消費カロリーを知り自分の運動量と比較すると効率よく行えます。

ダイエットとエネルギーの関係

自分自身の基礎代謝量を知っておく

年齢と性別で基礎代謝量の基準があります。男性であれば18から49歳までで一日約1520カロリー、女性では18から29歳で1180カロリーになっています。このカロリーが基準になっているので知っておくといいですね。

消費されるカロリー計算の方法

安静にしている時の状態を1メッツという単位で表すことができ、通常の歩行で3メッツになります。消費カロリーの計算式は1.05×メッツ×運動時間×自身の体重になります。この数式を覚えておくと運動時に役立てることが出来ます。

食事のカロリー表示にも注意

ご飯を食べる時に飲食店などではカロリー表示がされていることがありますが、自分の代謝量よりも大幅なカロリーが含まれる食事を摂取してしまうと脂肪に変わってしまいます。そのため消費カロリーと摂取カロリーの計算も行ないましょう。

運動量とエネルギー消費のバランス

運動を行なうことでエネルギーは消費されますが、摂取したエネルギーより運動量が大き過ぎる場合は過労で倒れてしまう可能性もあります。ダイエットで運動を行なうことは重要ですが、バランスを考えなくてはなりません。